Cinque semplici hack snack per trasformarti in uno snacker esperto

Combatti quella sensazione di “arrabbiamento” con questi 5 semplici hack snack.

Ti ritrovi spesso a sperimentare forti cali di energia tra i pasti? O forse hai l’abitudine di abbuffarti una volta che finalmente mangi? Molte persone pensano che fare uno spuntino sia dannoso per te, ma non potrebbe essere più lontano dalla verità. In effetti, fare spuntini con i giusti tipi di alimenti al momento giusto può effettivamente aiutarti a rimanere in salute! Questi cinque semplici trucchi per fare uno spuntino ti trasformeranno in un professionista dello spuntino sano in modo da poter rimanere energico e concentrato tutto il giorno!

1. Non dimenticare gli spuntini

Gli spuntini sono giusti così importante da aggiungere alla tua dieta. Mi piace chiamarli i “trampolini di lancio” tra i tuoi pasti. Possono impedirti di “arrabbiarti”, combattere il bisogno di mangiare troppo durante i pasti e la notte e persino regolare la glicemia, mantenendoti praticamente stabile ovunque. La regola pratica è mangiare ogni 2-4 ore, quindi ciò significa che se la colazione è alle 7 del mattino, l’ora dello spuntino è intorno alle 10 (e così via con il resto dei pasti e degli spuntini). Per fare questo, assicurati di ricordare di preparare gli spuntini quando sei in viaggio. Ecco alcune fantastiche idee per uno spuntino in movimento:

2. Prepara i tuoi spuntini sani

Un altro modo per assicurarti non solo di mangiare gli spuntini, ma anche di mangiarne di sani, è preparare il cibo! All’inizio della settimana, dedica un po’ di tempo alla preparazione dei tuoi spuntini sani. Questo potrebbe significare tagliarlo a pezzi anguria o ananas, tagliando carote e sedano a bastoncini o mescolando il tuo guacamole o salsa di hummus. In questo modo, avrai opzioni salutari pronte da sgranocchiare per il resto della settimana.

3. Rendili facili da raggiungere

Dopo aver preparato i tuoi snack sani, conservali in un luogo facile da raggiungere. In questo modo, sarai in grado di afferrarli ogni volta che la fame colpisce. Cerco di creare uno scaffale dedicato agli snack sia nella dispensa che nel frigorifero, in modo che diventi memoria muscolare per scegliere le mie opzioni salutari piuttosto che cercare altri oggetti.

4. Mangia le tue proteine

Uno dei più importanti trucchi per uno spuntino semplice è quello di aggiungere proteine! Mentre i carboidrati sono fantastici per l’energia e dovrebbero essere inclusi nel tuo spuntino, ti manterranno pieno solo per così tanto tempo. Le proteine, invece, richiedono più tempo per essere digerite e ti terranno energizzato e soddisfatto dopo lo spuntino. Ottime opzioni includono salumi, carne secca a basso contenuto di sodio, tonno, fagioli, yogurt greco, uova sode, burro di arachidi ed edamame.

Le proteine ​​in polvere sono uno dei nostri modi preferiti per ottenere una rapida carica di proteine! Prova il nostro cremoso e delizioso frullato di yogurt alla vaniglia. Combina yogurt greco, proteine ​​in polvere e una manciata di altri semplici ingredienti per uno spuntino ultra-sano e facile!

5. Mescola e abbina

Come accennato in precedenza, le proteine ​​dovrebbero essere incluse nello spuntino, ma anche i carboidrati e i grassi sani dovrebbero essere inclusi! Suggerisco di scegliere da due a tre diversi gruppi di alimenti da mescolare e abbinare. Detto questo, ti consigliamo di combinare un altro elemento calorico denso (una proteina o un grasso sano) con un grano, frutta o verdura in modo da ottenere la perfetta miscela di energia e pienezza. Potresti andare con una proteina e un carboidrato, come lo yogurt greco con muesli, o frutta e un grasso sano, come un’arancia con le noci. Per tre, scegli un grasso o una proteina caloricamente densa, un cereale e un frutto o verdura. Ad esempio, prepara un piattino di salumi con formaggio, cracker integrali e uva. Ci sono così tante combinazioni diverse da provare! Ecco solo qualche altro delizioso esempio:

Hai trovato utili questi cinque semplici trucchi per fare uno spuntino? Hai qualche hack di snack da condividere? Fatecelo sapere nella sezione commenti! puoi trovare altre idee per spuntini dalla nostra lista di 15 snack veloci e facili!

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