I vantaggi della gratitudine • Omaggi di ricette da cucina al vapore
La gratitudine è un punto fermo della filosofia Magical Moments. È il fondamento stesso della pratica. (E se non sei sicuro di cosa siano i momenti magici, assicurati di dare un’occhiata ai nostri post su Creare momenti magici e Vivere con uno scopo.)
Che cos’è la gratitudine?
La gratitudine, per me, è come una boccata d’aria fresca. Guardarsi intorno e pensare a tutte le grandi cose della tua vita è un modo rapido per passare da una giornata negativa a una positiva.
Vuoi più gioia? Pratica la gratitudine per ciò che porta gioia e osserva la tua mentalità cambiare.
Vuoi più buona fortuna? Pratica la gratitudine per la fortuna che hai già.
Vuoi più soldi? Sii grato per i soldi che hai e per l’opportunità di portarne di più.
E così lo schema continua!
La gratitudine è qualcosa di più grande di una parola carina da mettere su una decorazione murale. È così che possiamo trasformare completamente il modo in cui guardiamo le nostre vite da piccoli micro dettagli a una prospettiva più ampia. Puoi implementare la gratitudine nella tua casa, nel tuo cibo, nelle tue relazioni e partner, nella tua carriera e altro ancora.
La gratitudine è semplicemente ringraziare per ciò che è nella tua vita. Questo può sembrare diverso da un pensiero silenzioso nella tua mente, da parlarlo ad alta voce, pregare, condividere con la famiglia o scriverlo.
I benefici della gratitudine
Ci piace questo raccolta di benefici di gratitudine di PositivyPsychology.com. Nel loro post hanno fatto luce sui benefici emotivi, sociali, della personalità, della carriera e della salute della pratica della gratitudine.
Alcuni benefici che ho sperimentato attraverso la gratitudine includono:
Un cambio di prospettiva per quanto riguarda le relazioni
Concentrarsi sui benefici e sull’amore della mia famiglia, piuttosto che sul motivo per cui mi infastidiscono, è un ottimo modo per incontrarli con amore piuttosto che amarezza o frustrazione. Trovo che mostrare amore e gentilezza accolga anche amore e gentilezza.
Un aumento di presenza e soddisfazione
A volte soffro di “sindrome dell’oggetto lucente”, dove l’erba sembra sempre più verde ovunque io non sia. Rimango bloccato in una modalità di focalizzazione del mio desiderio per il prossimo obiettivo, progetto, risultato, ecc. La gratitudine mi aiuta a centrarmi per godermi la vita così com’è e radicarmi nella presenza.
Concentrandosi sulle piccole cose
Possiamo facilmente perdere il nostro apprezzamento per le piccole cose della nostra vita. La gratitudine ci aiuta a gettare luce e gratitudine nelle piccole gioie che spesso diamo per scontate. Un sorriso sul volto di una persona cara. La bellezza del sole attraverso gli alberi. Svegliarsi e sentirsi bene mentalmente, fisicamente o emotivamente.
Perché la gratitudine fa bene alla salute
Sapevi che ci sono molti vantaggi nel tenere un diario della gratitudine?
Uno studio del 2018 intitolato “La scienza della gratitudine” ha delineato un elenco di vantaggi attribuiti alla pratica della gratitudine per gli individui:
- maggiore felicità e umore positivo
- più soddisfazione per la vita
- meno materialista
- meno probabilità di sperimentare il burnout
- migliore salute fisica
- dormire meglio
- meno fatica
- bassi livelli di infiammazione cellulare
- maggiore resilienza
- incoraggia lo sviluppo della pazienza, dell’umiltà e della saggezza
I ricercatori hanno analizzato le loro scoperte per scoprire perché la gratitudine ha questi effetti.
Ecco i 4 principali effetti della gratitudine:
La gratitudine ci disconnette dalle emozioni negative e dal rimuginare.
Scrivere ciò per cui siamo grati “sposta la nostra attenzione” in modo che la nostra attenzione sia rivolta alle emozioni positive.
Esprimere gratitudine ci aiuta anche se non la condividiamo direttamente con qualcun altro.
Siamo più felici e più soddisfatti della vita semplicemente perché ne abbiamo scritto.
Gli effetti positivi della scrittura di gratitudine si accumulano!
Potresti non notare i benefici di una pratica quotidiana o settimanale, ma dopo diverse settimane e mesi lo farai.
Una pratica di gratitudine allena il cervello a essere più in sintonia con l’esperienza della gratitudine nel momento.
Diversi studi hanno scoperto che tenere un diario della gratitudine può anche avere effetti positivi su organi come il cuore!
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Sai che sono un grande sostenitore della creazione di momenti magici per te stesso e per gli altri, e trovo che monitorare regolarmente la mia gioia mi permette di viverli pienamente e apprezzarli attraverso la riflessione. Mette in prospettiva tutto ciò che c’è di buono nella mia vita in modo che anche quando sto passando una brutta giornata, rimango consapevole della bellezza che mi circonda.
Come sarà il tuo diario della gratitudine? Di cosa parlerà il primo ingresso?
