Piano alimentare salutare di 7 giorni (21-27 novembre)

pubblicato 18 novembre 2022 di Gina

Un piano alimentare flessibile per la perdita di peso di 7 giorni che include idee per la colazione, il pranzo e la cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti al generatore di ricette WW per ottenere i tuoi punti personali.

Programma di pasti sani di 7 giorni

Ringraziamento! Se hai guardato le mie storie su Instagram, sai che ho pianificato e preparato il grande giorno! Dai un’occhiata ad alcune delle mie ricette preferite per questa vacanza come il mio tacchino in salamoia secca che inizierò questa domenica (è una salamoia di 4 giorni), salsiccia di pollo e
Ripieno alle erbe, e per dessert il mio e per dessert il mio cheesecake alla zucca senza cottura! Spero che abbiate tutti una giornata piena di amore, famiglia, amici e buon cibo!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionare e/o diventare più creativi con i nostri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere nei limiti di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è il PIANO DEI PASTI. Puoi ottenere più piani pasto economici di 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Ultimo pianificatore di pasti Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere che Skinnytaste Ultimate Meal Planner è ora disponibile! Il pianificatore di pasti a spirale da 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un programma di pasti di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Adoro iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore di pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su di esso e verrai indirizzato al sito Web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette dei libri di cucina nell’indice dei libri di cucina!

Informazioni sul piano alimentare

Se sei nuovo ai miei piani alimentari, ho condiviso questi piani alimentari salutari flessibili gratuiti di 7 giorni (puoi vedere i miei piani alimentari precedenti qui) che sono intesi come guida, con un sacco di spazio di manovra per te aggiungere altro cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambia le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più semplice e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai fuori meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per aiutarti a rimanere in carreggiata.

Infine, se sei su Facebook unisciti alla mia community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno preparando, puoi unirti qui. Adoro tutte le idee condivise da tutti! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui in modo da non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono pensati per servire 1 persona mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono pensati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o per il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti previsti.

LUNEDÌ (21/11)
B: 1 uovo più ½ tazza di albume strapazzato con 1 fetta sottile di toast integrale e ½ pompelmo
L: insalata di pollo asiatica tritata
D: Zuppa cremosa di zucca di ghianda arrosto con insalata di cavolo con quinoa e mirtilli rossi

Calorie totali: 984*

MARTEDÌ (22/11)
B: 1 uovo più ½ tazza di albume strapazzato con 1 fetta sottile di toast integrale e ½ pompelmo
L: Insalata tagliata di pollo asiatico RIMANENTE
D: Padella Enchilada al girarrosto di formaggio

Calorie totali: 1.075*

MERCOLEDÌ (23/11)
B: Uova strapazzate Enchilada ad alto contenuto proteico
L: Insalata tagliata di pollo asiatico RIMANENTE
D: Spaghetti e ragù di carne in una pentola con 2 tazze di rucola, ½ oncia di parmigiano a scaglie e 1 cucchiaio di luce
aceto balsamico

Calorie totali: 1.067*

GIOVEDÌ (24/11)
B: Ciotola di ricotta salata
L: Mini torte greche di spinaci e funghi ripieni con broccoli e salsiccia
D: Tacchino secco in salamoia strofinato con erbe e sale, fagiolini arrostiti con cipolle caramellate, salsiccia di pollo e
Ripieno alle erbe, purè di patate istantaneo, salsa di pere ai mirtilli rossi e casseruola di patate dolci alla vaniglia con pralina
guarnizione

Calorie totali: 1.325*

VENERDÌ (25/11)
B: Ciotola di ricotta salata
L: Insalata di Cobb del raccolto di tacchino rimasto (ricetta x 2)
D: zuppa di tortino di tacchino con un panino integrale

Calorie totali: 969*

SABATO (26/11)
B: Frittata di tacchino avanzato e patate dolci
L: insalata di arance Navel con avocado con 3 once di gamberi cotti
D: A CENA FUORI

Calorie totali: 533*

DOMENICA (27/11)
B: Avena tagliata istantanea in acciaio
L: Tacchino dalla faccia aperta si scioglie con 8 carotine
D: Ciotole di salmone asiatico di Seattle

Calorie totali: 921*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico. Ti ho lasciato un sacco di spazio per aggiungere altro cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.

*Documento Google