Piano alimentare sano di 7 giorni (1-7 agosto)

pubblicato 29 luglio 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Mentre ci dirigiamo verso l’ultimo tratto dell’estate, molti di noi hanno giardini traboccanti! Non lasciare che le tue verdure vadano sprecate! Congela ciò che puoi, condividi con un vicino o addirittura dona una donazione a un banco alimentare locale se ne hai uno nella tua zona. Tieni a portata di mano ricette come la mia torta di enchilada di verdure di fine estate, le verdure estive con salsiccia e patate o la mia torta di zucchine estive senza crosta per consumare tutte quelle verdure o per preparare un piatto da condividere! E se volete una ricetta per il pane di zucchine, l’ho aggiunta al programma alimentare di questa settimana! Non dimenticare di dare un’occhiata al resto delle mie ricette di zucchine.

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (8/1)
B: Huevos Pericos (½ ricetta) con 1 oncia di avocado
L: Insalata di pollo Waldorf con 6 Triscuit
D: Parmigiana di Zucchine Giganti con 2 Nodi d’Aglio Facili

Calorie totali: 1.089*

MARTEDÌ (8/2)
B: Huevos Pericos (½ ricetta) con 1 oncia di avocado
L: insalata di pollo Waldorf con 6 Triscuits
D: Nachos caricati con tacchino macinato, fagioli e formaggio
Calorie totali: 1.059*

MERCOLEDI’ (8/3)
B: Ciotole per frullati con burro di arachidi e fragole (½ ricetta)
L: insalata di pollo Waldorf con 6 Triscuits
D: Petto di pollo al pesto al forno con insalata di avocado e pomodorini
Calorie totali: 949*

GIOVEDI’ (8/4)
B: Ciotole per frullati con burro di arachidi e fragole (½ ricetta)
L: Ciotola di riso al salmone in scatola piccante
D: 2 porzioni di salsiccia ripiene di barchette di zucchine con 2 tazze di rucola, 1 cucchiaio di parmigiano a scaglie e 2 cucchiaini
vinaigrette leggera

Calorie totali: 1.000*

VENERDÌ (8/5)
B: Chia all’ananas con ricotta* (½ ricetta)
L: Ciotola di riso al salmone in scatola piccante
D: Capesante con Mais e Pomodori con Orzo con Zucchine e Pomodoro
Calorie totali: 1.097*

SABATO (8/6)
B: Chia all’ananas con ricotta (ricetta x 2)
L: Insalata di Burrata di Pesche e Anguria Grigliata
D: CENA FUORI

Calorie totali: 703*

DOMENICA (8/7)
B: Pane alle zucchine con gocce di cioccolato con ¾ tazza di yogurt greco e ½ tazza di frutti di bosco misti
L: Offerta di pollo con friggitrice ad aria e 8 carotine con condimento per ranch a basso contenuto di grassi
D: Capelli d’angelo con gamberetti e asparagi

Calorie totali: 1.096*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
** Preparare 5 vasetti giovedì sera per la colazione del venerdì e del sabato, se lo si desidera.

*Documento Google