Piano alimentare sano di 7 giorni (12-18 settembre)

pubblicato 9 settembre 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

È quasi ora di raccogliere le mele!!!! Dimmi i tuoi frutteti preferiti da visitare! Io e la mia famiglia adoriamo usare le mele fresche per preparare ricette come la mia salsa di mele Crock Pot fatta in casa, il burro di mele Crock Pot e le mie mele deliziosamente cotte. Per un’ottima colazione autunnale prova le mie ciotole di yogurt alla mela e cannella!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (9/12)
B: ciotole di yogurt alla mela e cannella
L: Classic Turkey Club Sandwich e 8 carotine
D: Mac e formaggio di zucca butternut con insalata verde*
Calorie totali: 1.045**

MARTEDÌ (9/13)
B: CIOTOLE DI Yogurt Alla Cannella E Mele Avanzate
L: AVANZAMENTO Zucca Mac e formaggio con AVANZATO insalata verde
D: Crockpot Chicken Taco Chili con 2 cucchiai di cheddar grattugiato, 1 oncia di avocado e 1 cucchiaio di light acid
crema

Calorie totali: 1.004**

MERCOLEDI’ (9/14)
B: Toast all’avocado con Sunny Side Egg
L: AVANZAMENTO Zucca Mac e formaggio con AVANZATO insalata verde
D: Chili di pollo Taco Crockpot AVANZATO con 2 cucchiai di cheddar grattugiato, 1 oncia di avocado e 1
cucchiaio di panna acida leggera

Calorie totali: 950**

GIOVEDI’ (9/15)
B: Ciotola di farina d’avena per colazione con burro di arachidi
L: Insalata di uova di tonno su 2 tazze di rucola
D: Cena di polpette di tacchino macinato italiano con purè di patate in pentola istantaneo
Calorie totali: 1.130**

VENERDÌ (9/16)
B: Ciotola di farina d’avena per colazione con burro di arachidi
L: Insalata di uova di tonno su 2 tazze di rucola
D: Ciotole Di Taco Di Pesce Con Riso Al Cilantro Scalogno Con Habaneros E Lime
Calorie totali: 1.194**

SABATO (9/17)
B: Panino per la colazione con bacon, uova e avocado #
L: ¾ tazza di involtini di lattuga di pollo con bufala
D: CENA FUORI

Calorie totali: 590**

DOMENICA (9/18)
B: ¼ Farina d’avena al forno con mirtilli e banane
L: Pomodoro Mozzarella e Torre di Rucola (ricetta x 2)
D: Zuppa di Manzo, Pomodoro e Acini di Pepe con 2 Nodi di Aglio Facili
Calorie totali: 1.017**

*L’insalata verde comprende 9 tazze di verdure miste, 3 scalogni e ¾ di tazza ciascuno: pomodori, cetrioli, carote e ceci con 1/3 di tazza di vinaigrette leggera. Mettere da parte 2 porzioni di insalata a pranzo martedì e mercoledì.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

# Ricetta dell’impasto del bagel per i nodini d’aglio la domenica.

*Documento Google