Piano alimentare sano di 7 giorni (14-20 novembre)

pubblicato 12 novembre 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Festeggia la festa dell’amicizia? Pur non essendo ovviamente una festa “ufficiale”, si tratta di un pasto trascorso con gli amici e celebrato nelle settimane che precedono il Ringraziamento. Hai bisogno di un piatto per andare? Dai un’occhiata ad alcuni dei miei lati delle vacanze come questi cavoletti di Bruxelles sminuzzati con casseruola di fagioli verdi di pancetta o ripieno di salsiccia ed erbe aromatiche. Ospitando? Prova il mio tacchino in salamoia secca, il petto di tacchino ripieno con ripieno di mirtilli rossi (vedi il piano alimentare di questa settimana!) o il mio pasticcio di tacchino con crosta ripiena. Non dimenticare il dolce! Fai una dichiarazione con questi tiratori di cheesecake alla zucca!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (14/11)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: zuppa di manzo e orzo*
D: Involtini vegetariani di lasagne ai funghi con insalata verde*
Calorie totali: 1.090**

MARTEDÌ (15/11)
B: Cereali di semi di chia proteici 15 minuti
L: Zuppa di manzo d’orzo AVANZATA
D: AVANZATO Involtini di lasagne con cavolo cappuccio vegetariano con AVANZATO insalata verde

Calorie totali: 1.020*

MERCOLEDI’ (16/11)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: Zuppa di manzo d’orzo AVANZATA
D: Peperoncino di tacchino con pentola di coccio adatto ai bambini con 2 cucchiai di cheddar grattugiato e 1 oncia di avocado

Calorie totali: 1.052*

GIOVEDI’ (17/11)
B: Toast all’avocado con uovo sodo
L: LeftOVER Kid-Friendly Crock Pot Turkey Chili con 2 cucchiai di cheddar grattugiato e 1 oncia di avocado
D: Cosce Di Pollo Con Scalogno In Aceto Di Vino Rosso Con Purè Di Cavolfiore E Burro Di Funghi All’aglio

Calorie totali: 1.084*

VENERDÌ (18/11)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: Insalata di ceci e avocado (½ ricetta) e un uovo sodo
D: Gamberetti Aglio Limone Arrostiti Facili Con Broccoli E Orzo
Calorie totali: 1.078**

SABATO (19/11)
B: Cacio e Pepe Frittata con Yogurt al Limone e Insalata di Rucola
L: Zuppa di pollo e lenticchie
D: CENA FUORI

Calorie totali: 540**

DOMENICA (20/11)
B: Ciotole di yogurt alla mela e cannella (ricetta x 2)
L: Zuppa di pollo e lenticchie AVANZATA
D: Petto di tacchino ripieno con ripieno di mirtilli rossi con fagiolini arrostiti con cipolle caramellate e zucca al miele arrostita

Calorie totali: 1.337**

*L’insalata verde comprende 12 tazze di verdure miste, 4 scalogni e 1 tazza ciascuna: pomodori, cetrioli, carote e
ceci con ½ tazza di vinaigrette leggera. Mettere da parte ½ insalata, con il condimento a parte, per cena martedì.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

*Documento Google