Piano alimentare sano di 7 giorni (15-21 agosto)

pubblicato 13 agosto 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Mentre la maggior parte di noi è ancora abbastanza fortunata da godersi gli ultimi pigri giorni dell’estate, alcuni di voi hanno già rimandato i propri figli a scuola!! Sono sempre grato che qui a Long Island abbiamo ancora qualche settimana! Per quelli che stanno già preparando i pranzi, prova questo simpatico e salutare Bento Box Turkey Club Roll Up! Hai bisogno di uno spuntino veloce per il dopo scuola? Dai un’occhiata ai miei morsi di pizza ai peperoni o agli snack di mela a forma di ciambella per una soluzione facile e veloce!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (8/15)
B: Barrette di farina d’avena al forno istantanee con ½ tazza di yogurt greco semplice
L: scodella caprese di ricotta di pomodoro burst con 1 oncia di pane a lievitazione naturale
D: Parmigiana Di Melanzane Ripiene Con Insalata Verde*

Calorie totali: 1.005**

MARTEDÌ (8/16)
B: RESTOVER Barrette di farina d’avena al forno istantanee con ½ tazza di yogurt greco semplice
L: scodella caprese di ricotta di pomodoro burst con 1 oncia di pane a lievitazione naturale
D: Carnitas istantanee di maiale in pentola con 2 tortillas di mais, Pico de Gallo e 1 oncia di avocado

Calorie totali: 1.011**

MERCOLEDI’ (8/17)
B: RESTOVER Barrette di farina d’avena al forno istantanee con ½ tazza di yogurt greco semplice
L: Insalata di uova di ceci
D: LEFTOVER Carnitas di maiale in pentola istantanea su riso al coriandolo e lime di Chipotle e zucchine messicane in padella

Calorie totali: 1.163**

GIOVEDI’ (8/18)
B: Smoothie Pesca Banana Verde con Semi di Canapa con 1 misurino di proteine ​​in polvere (½ ricetta)
L: AVANGUARDIA Insalata Di Uova Di Ceci
D: Spaghetti con pollo e pomodorini

Calorie totali: 985**

VENERDÌ (8/19)
B: Smoothie Pesca Banana Verde con Semi di Canapa con 1 misurino di proteine ​​in polvere (½ ricetta)
L: AVANGUARDIA Insalata Di Uova Di Ceci
D: Salmone grigliato con Bruschetta di Avocado # con Broccoli e Orzo
Calorie totali: 1.155**

SABATO (8/20)
B: Waffle d’avena ad alto contenuto proteico (ricetta x 2) con 1 cucchiaio di burro di arachidi e ½ banana
L: Ciotole Di Gamberi Alla Griglia E Verdure
D: CENA FUORI

Calorie totali: 516**

DOMENICA (8/21)
B: Waffle d’avena ad alto contenuto proteico con 1 cucchiaio di burro di arachidi e ½ banana
L: Insalata BLT con Avocado
D: Spiedini di pollo marinati alla Caesar con zucchine e Romaine alla griglia con insalata di cous cous di Houston

Calorie totali: 968**

*L’insalata verde comprende 12 tazze di verdure miste, 4 scalogni e 1 tazza ciascuna: pomodori, cetrioli, carote e
ceci con ½ tazza di vinaigrette leggera. Mettere da parte ½ insalata, con il condimento a parte, per cena martedì.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

# Preparare e grigliare gamberetti e verdure per il pranzo del sabato, se lo si desidera.

*Documento Google