Piano alimentare sano di 7 giorni (19-25 settembre)

pubblicato 16 settembre 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Mentre ci avviciniamo all’autunno, sappiamo tutti cosa significa: l’inizio della stagione delle zucche!!! Inizia con questa torta di zucca d’avena notturna, prepara un po’ di muesli speziato di zucca facile o cuoci questi mini muffin alla zucca con gocce di cioccolato per rendere la tua casa un profumo delizioso !!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (9/19)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: Insalata di uova classica su 1 fetta di pane integrale e ½ tazza di cetrioli affettati
D: Kung Pao Tofu con ¾ di tazza di riso integrale

Calorie totali: 1.119*

MARTEDÌ (9/20)
B: Budino di semi di chia proteico in 15 minuti
L: insalata di uova classica AVANZATA su 1 fetta di pane integrale e ½ tazza di cetrioli affettati
D: Barchette di zucchine ripiene di enchilada di pollo con riso e lime al coriandolo di Chipotle
Calorie totali: 1.067*

MERCOLEDI’ (21/9)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: insalata di uova classica AVANZATA su 1 fetta di pane integrale e ½ tazza di cetrioli affettati
D: Zuppa di spaghetti e polpette con nodini d’aglio facili**
Calorie totali: 1.011*

GIOVEDI’ (22/9)
B: Budino di semi di chia proteico in 15 minuti
L: AVANZATO Zuppa di spaghetti e polpette con AVANTI Nodi d’aglio facili
D: Involtini Pizza Salsiccia Con Insalata Verde #

Calorie totali: 1.028*

VENERDÌ (23/9)
B: Avena proteica alle noci di banana
L: AVANZATO Zuppa di spaghetti e polpette con AVANTI Nodi d’aglio facili
D: Gamberetti Cajun al cartoccio con patate al forno con friggitrice ad aria

Calorie totali: 1.155*

SABATO (24/9)
B: Quiche di ricotta e spinaci
L: Sandwich fuso con tonno aperto (ricetta x 2) e una mela
D: CENA FUORI

Calorie totali: 550*

DOMENICA (25/9)
B: AVANZAMENTO Spinaci Ricotta Quiche
L: Insalata tiepida con cuori di carciofi, peperoni arrostiti e mozzarella (ricetta x 4)
D: Friggitrice ad aria, pollo alla parmigiana con broccoli e orzo

Calorie totali: 974*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
**L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni e ½ tazza ciascuna: pomodori, cetrioli, carote e
ceci con ¼ di tazza di vinaigrette leggera.
# Ricetta doppio impasto per la cena del giovedì.

*Documento Google