Piano alimentare sano di 7 giorni (22-28 agosto)

pubblicato 19 agosto 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Sto cercando di aggrapparmi a ogni goccia rimasta dell’estate che c’è! Ciò include l’utilizzo di verdure di fine estate come il mais dolce e il godimento di ricette come la mia insalata di mais messicana calda, insalata di mais grigliata con feta e insalata di avocado con pomodori di mais. Yum!! E non dimenticare i dessert alla frutta estivi – Triple Berry Crisp o un Blueberry Peach Crisp – qual è il tuo preferito?

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (22/8)
B: Muffin all’uovo con broccoli e formaggio* con 1 tazza di uva
L: Insalata Di Pollo Alla Griglia Di Ceci*
D: Ziti al forno istantanei con 2 tazze di rucola, 2 cucchiai di parmigiano grattugiato e 2 cucchiaini di vinaigrette leggera

Calorie totali: 1.249**

MARTEDÌ (8/23)
B: Muffin all’uovo con broccoli e formaggio con 1 tazza d’uva
L: AVANGUARDIA Insalata Di Pollo Alla Griglia Di Ceci
D: padella per taco di tacchino macinato

Calorie totali: 1.236**

MERCOLEDI’ (24/8)
B: Muffin all’uovo con broccoli e formaggio con 1 tazza d’uva
L: Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: Arrosto di maiale al balsamico di coccio con insalata caprese di fagioli bianchi (ricetta x 2)
Calorie totali: 968**

GIOVEDI’ (25/8)
B: Ciotole per la colazione con ricotta ai frutti di bosco
L: AVANZATO Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: AVANZATO Crock Pot Arrosto di Maiale al Balsamico con AVANZATO Insalata Caprese di Fagioli Bianchi

Calorie totali: 929**

VENERDÌ (26/8)
B: Ciotole per la colazione con ricotta ai frutti di bosco
L: AVANZATO Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: Kebab di gamberi al lime e coriandolo alla griglia con ¾ di tazza di riso integrale e insalata di mais grigliata di ispirazione messicana

Calorie totali: 928**

SABATO (27/8)
B: Colazione Pizza #
L: Spiedini di gamberetti al lime e coriandolo grigliati AVANZATI con insalata di mais grigliata di ispirazione messicana AVANZATA
D: CENA FUORI

Calorie totali: 462**

DOMENICA (8/28)
B: Biscotti d’avena proteici con farina d’avena e burro di arachidi
L: bocconcini di pizza ai peperoni con ½ tazza di cetrioli affettati
D: Polpettone di tacchino condito con pancetta con purè di patate istantaneo e fagiolini con aglio e olio

Calorie totali: 1.098**

* Prepara la domenica sera, se lo desideri.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
# Ricetta doppio impasto per il pranzo della domenica.

*Documento Google