Piano alimentare sano di 7 giorni (26 settembre-2 ottobre)

pubblicato 23 settembre 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Buon autunno!!! L’inizio dell’autunno significa che la zucca sarà abbondante! Quando raccogli la zucca, cercane una che sia pesante per le sue dimensioni, per gli spaghetti dovrebbe essere giallo dorato o giallo scuro. Assicurati di provare alcune delle mie altre ricette di zucca preferite come Zucca Delicata in crosta di parmigiano e Zucca di ghiande arrosto con zucchero di canna. Qual è il tuo preferito?

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (26/9)
B: Quiche Petite Crustless con ½ tazza di uva
L: Insalata Italiana Tritata con 6 Triscuit
D: Ziti al forno istantaneo

Calorie totali: 1.112*

MARTEDÌ (27/9)
B: L’AVANGUARDIA Petite Crustless Quiche con ½ tazza d’uva
L: AVANGUARDIA Insalata Italiana Tritata con 6 Triscuit
D: Patate dolci ripiene di enchilada di pollo a cottura lenta
Calorie totali: 1.073*

MERCOLEDI’ (28/9)
B: L’AVANGUARDIA Petite Crustless Quiche con ½ tazza d’uva
L: Insalata di Pasta di Rucola con Ceci e Pomodori Secchi
D: Chili di tacchino e zucca di fagioli bianchi con 2 cucchiai di cheddar grattugiato, 1 cucchiaio di panna acida leggera e 12
patatine tortilla

Calorie totali: 1.034*

GIOVEDI’ (29/9)
B: Avena notturna con fichi e miele
L: AVANZAMENTO Insalata Di Rucola Con Ceci E Pomodori Secchi
D: RESIDUO fagioli bianchi zucca tacchino peperoncino con 2 cucchiai di cheddar grattugiato, 1 cucchiaio di light acid
panna e 12 tortilla chips

Calorie totali: 1.010*

VENERDÌ (9/30)
B: Avena notturna con fichi e miele
L: AVANZAMENTO Insalata Di Rucola Con Ceci E Pomodori Secchi
D: Salmone al forno con parmigiano e erbe aromatiche con ¾ tazza di riso integrale e fagiolini al parmigiano arrosto

Calorie totali: 1.000*

SABATO (10/1)
B: frittelle di zucca integrali con 1 cucchiaio di sciroppo d’acero e ½ banana affettata
L: Pepite Di Pollo Di Bufala Con Friggitrice Ad Aria Con Insalata Di Avocado Di Pomodoro Mais
D: CENA FUORI

Calorie totali: 646*

DOMENICA (2/10)
B: Toast all’avocado con halloumi e uova (ricetta x 4)
L: 2 pizza con crosta di tortilla sottile in ghisa più veloce (ricetta x 4)
D: Zuppa di salsiccia e patate

Calorie totali: 933*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

*Documento Google