Piano alimentare sano di 7 giorni (29 agosto-4 settembre)

pubblicato 26 agosto 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Non riesco a credere che sia quasi la festa dei lavoratori, il che significa che l’estate è quasi finita. Agrodolce, perché amo troppo l’autunno lol! Se stai finendo la tua estate con stile e grigliando con la famiglia e gli amici, dai un’occhiata ad alcuni dei miei piatti preferiti come Steak Kebabs con Chimichurri, un contorno di insalata di mais alla griglia o insalata di tortellini e per qualcosa di dolce per completare il tutto, come il mio bianco rosso e sciocchezze blu. Godetevi questi ultimi pigri giorni d’estate!!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (29/8)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele
L: Spicy California Shrimp Stack (½ ricetta) con 1 tazza di edamame al vapore
D: Torta di enchilada di verdure di fine estate con il miglior guacamole
Calorie totali: 934*

MARTEDÌ (8/30)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: Avanzamento di una pila di gamberetti della California speziati con 1 tazza di edamame al vapore
D: RIMANENTI Torta di enchilada di verdure di fine estate con il miglior guacamole
Calorie totali: 955*

MERCOLEDI’ (31/8)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele
L: Insalata Di Ceci Greca
D: Bistecca di friggitrice ad aria con purè di patate alla paprika e funghi saltati di Dina

Calorie totali: 1.025*

GIOVEDI’ (9/1)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: AVANGUARDIA Insalata Di Ceci Greci
D: 2 pezzi Rollatini di pollo ripieni di zucchine e mozzarella con insalata verde**

Calorie totali: 1.015*

VENERDÌ (9/2)
B: Yogurt greco con frutti di bosco, noci e miele
L: AVANGUARDIA Insalata Di Ceci Greci
D: Pacchetto di alluminio Pesce strofinato con spezie e salsa di anguria con pilaf di riso fatto in casa

Calorie totali: 943*

SABATO (9/3)
B: Quiche di zucchine ai tre formaggi
L: roast beef, rucola e scaglie di parmigiano su una Baguette (ricetta x 4) con 8 carotine
D: CENA FUORI

Calorie totali: 619*

DOMENICA (9/4)
B: 2 muffin alla banana e farina di mandorle ripieni di crema di formaggio
L: Insalata Di Tortellini Con Spiedini Di Scampi Di Gamberi Grigliati
D: Succosi hamburger di tacchino con zucchine su un panino integrale con zucchine perfettamente grigliate

Calorie totali: 963*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.
**L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni e 1/2 tazza ciascuna: pomodori, cetrioli, carote e
ceci con ¼ di tazza di vinaigrette leggera.

*Documento Google