Piano alimentare sano di 7 giorni (5-11 settembre)

pubblicato 2 settembre 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Ritorno a scuola!!! Tempo per nuovi vestiti, nuove forniture e nuove avventure! Auguro a tutti di tornare a scuola (anche agli insegnanti!) un anno sicuro e pieno di divertimento! Parliamo di pranzi facili da preparare come i miei BLT Roll Up con Turchia e Avocado, o questi bocconcini di pizza ai peperoni facili da riscaldare o pollo con popcorn con friggitrice ad aria. Dai un’occhiata anche a questo vecchio ma buono per Trail Mix & School Lunch Tips!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (9/5)
B: Frittata di ricotta, uova e salsiccia* e una pesca
L: Insalata di pollo alla bufala
D: Spaghetti con salsa di parmigiano, porri e burro e insalata verde*
Calorie totali: 1.024**

MARTEDÌ (9/6)
B: AVANZAMENTO Ricotta, Uovo e Frittata Salsiccia e una pesca
L: AVANGUARDIA Insalata di pollo alla bufala
D: Polpettone di tacchino enchilada con riso istantaneo al lime e coriandolo
Calorie totali: 1.112**

MERCOLEDI’ (9/7)
B: AVANZAMENTO Ricotta, Uovo e Frittata Salsiccia e una pesca
L: polpettone di tacchino enchilada avanzato con salsa di avocado e mango # (½ ricetta) e 12 tortilla chips
D: Verdure estive in padella con salsiccia e patate
Calorie totali: 1.124**

GIOVEDI’ (9/8)
B: Ciotola per la colazione con ricotta e frutti di bosco
P: Polpettone di tacchino enchilada avanzato con salsa di avocado e mango e 12 tortilla chips
D: Ciotole di cous cous di pollo al pesto alla griglia

Calorie totali: 1.263*

VENERDÌ (9/9)
B: Ciotola per la colazione con ricotta e frutti di bosco
L: Involtino di pollo alla lattuga e una mela
D: Gamberetti, Piselli e Riso

Calorie totali: 946**

SABATO (9/10)
B: Pane alle zucchine con ¾ tazza di yogurt greco senza grassi e 1 cucchiaino di miele
L: Bocconcini di pizza ai peperoni con 8 carotine
D: CENA FUORI

Calorie totali: 569**

DOMENICA (9/11)
B: Pane alle zucchine AVANZATO con ¾ tazza di yogurt greco senza grassi e 1 cucchiaino di miele
L: Panini di pollo alla griglia con zucchine, pomodoro e mozzarella (ricetta x 2)
D: Polpetta di tacchino alla Stroganoff su 1 tazza di pasta all’uovo

Calorie totali: 1.219**

*Preparare la frittata domenica sera, se lo si desidera. L’insalata verde comprende 6 tazze di verdure miste, 2 scalogni e ½ tazza ciascuna:
pomodori, cetrioli, carote e ceci con ¼ di tazza di vinaigrette leggera.
**Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare
il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta,
snack, dessert, vino, ecc.

# Prepara l’insalata martedì sera per il pranzo del mercoledì, se lo desideri.

*Documento Google