Piano alimentare sano di 7 giorni (8-14 agosto)

pubblicato 5 agosto 2022 di Gina

Un piano alimentare dimagrante flessibile gratuito di 7 giorni che include idee per colazione, pranzo e cena e una lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e collegamenti a WW Recipe Builder per ottenere i tuoi punti personali.

Piano alimentare sano di 7 giorni

Sai qual è una delle cose che amo di più della colazione? Che puoi averlo per qualsiasi pasto tu scelga lol! Mattina, mezzogiorno o sera!! Qualcosa di tradizionale come il mio Corned Beef Veggie Hash è un ottimo modo per intrufolarsi nelle verdure o per aumentare le proteine ​​con le mie ciotole di ricotta con torta di pesche (incluse nel piano alimentare di questa settimana e a chi non piace la torta di pesche!!) . Necessità di sfamare una folla- Casseruola di uova per colazione con prosciutto vegetariano e formaggio, voglio stupire gli ospiti- Pancakes allo yogurt con frutti di bosco, non importa cosa o quando, ti ho coperto!

Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adeguarsi, ridimensionarsi e/o diventare più creativi con i propri pasti. Uno dei modi MIGLIORI in assoluto per rimanere all’interno di un budget e mantenere sane abitudini alimentari è PIANIFICARE I PASTI. Puoi ottenere più piani pasti economici per 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni una prova gratuita di 14 giorni qui!)

Pianificatore di pasti Ultimate Skinnytaste

Sono anche entusiasta di condividere la Skinnytaste Ultimate Meal Planner ora disponibile! Il pianificatore di pasti rilegato a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere sul tuo frigorifero se lo desideri, un piano alimentare di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa da strappare. Amo iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che lo amerai tanto quanto me!

Acquista qui il pianificatore pasti:

Una nota sui punti personali WW:

Non fornisco più punti poiché variano sui nuovi piani Weight Watchers, ma fornisco collegamenti a WW Punti personali generatore di ricette per tutte le ricette. Cerca il pulsante arancione nella scheda della ricetta dice i miei punti personali WW. Fai clic su quello e ti porterà al sito web di Weight Watchers dove puoi vedere i punti WW e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Vengono aggiornate anche tutte le ricette del ricettario nell’indice del ricettario!

Informazioni sul piano alimentare

Se non conosci i miei piani pasti, ho condiviso questi piani pasti sani e flessibili gratuiti per 7 giorni (puoi vedere i miei piani pasti precedenti qui) che sono intesi come guida, con molto spazio di manovra per te aggiungi più cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. o scambiare le ricette con i pasti che preferisci, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia adatta a tutti, questo varierà in base ai tuoi obiettivi, alla tua età, al tuo peso, ecc.

C’è anche una lista della spesa precisa e organizzata che renderà la spesa molto più facile e molto meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per tenerti in carreggiata.

Infine, se ci sei Facebook unisciti alla mia Community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che stanno facendo, puoi unirti qui. Amo tutte le idee che tutti condividono! Se desideri entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!

Piano pasto:

La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono progettati per servire 1 mentre le cene e tutti i pasti del sabato e della domenica sono progettati per servire una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due notti o il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare tutti i pasti del piano.

LUNEDI’ (8/8)
B: Ciotole Di Ricotta Di Pesche
L: vasetti di insalata di uova proteiche e quinoa
D: Mi mancano anche le enchiladas vegetariane di zucchine con fagioli neri alla cubana veloci e deliziosi (ricetta x 2)

Calorie totali: 1.085*

MARTEDÌ (8/9)
B: Ciotole di ricotta con torta di pesche
L: vasetti di uova proteiche e insalata di quinoa rimanenti
D: Tacos di gamberi e scampi con insalata Caesar con avanzo Fagioli neri alla cubana veloci e deliziosi

Calorie totali: 1.055*

MERCOLEDI’ (8/10)
B: frullato PB + J
L: Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: Pulled Pork a cottura lenta su panino integrale con insalata di cavolo cappuccio veloce (ricetta x 2)

Calorie totali: 984*

GIOVEDI’ (8/11)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: AVANZATO Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: LEFTOVER Pulled Pork a cottura lenta su un panino integrale con LEFTOVER Slaw Quick Cabbage Slaw

Calorie totali: 1.033*

VENERDÌ (8/12)
B: Uova strapazzate con funghi e spinaci
L: AVANZATO Sandwich di tonno aperto con avocado e una mela
D: Passera alla milanese con Rucola e Pomodori e Riso Pilaf fatto in casa
Calorie totali: 919*

SABATO (8/13)
B: palline di bagel ripiene (ricetta x 2) con ½ tazza di frutti di bosco misti
L: Pollo con popcorn con friggitrice ad aria e ½ tazza di cetrioli affettati con salsa Ranch al latticello magro
D: CENA FUORI

Calorie totali: 559*

DOMENICA (8/14)
B: le palline di bagel ripiene ripiene con ½ tazza di frutti di bosco misti
L: Pomodoro, Mozzarella Fresca, Peperoni Arrostiti su Pane Integrale (ricetta x 4)
D: Pollo Sabroso alla griglia o alla griglia con salsa verde peruviana, ¾ tazza di riso e insalata di pomodorini e avocado

Calorie totali: 1.067*

*Questa è solo una guida, le donne dovrebbero mirare a circa 1500 calorie al giorno. Ecco un utile calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio di manovra per aggiungere più cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.

*Documento Google