Fare Pollo e verdure della friggitrice ad aria a pranzo oa cena quando hai bisogno di qualcosa di veloce! Questo piatto è ricco di verdure sane e pollo succoso che lo rendono una gustosa opzione a basso contenuto di carboidrati. Tutto fatto in meno di 30 minuti!
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Perché questa ricetta funziona
La mia friggitrice ad aria non mi ha ancora deluso. È imbattibile quando si tratta di pasti veloci, soprattutto quando ho poco tempo. Questa friggitrice ad aria con pollo e verdure viene eseguita in circa 20 minuti, inclusa la preparazione. La lista degli ingredienti è semplice, ma il risultato è delizioso! Questo pasto è salutare, ricco di proteine e fibre, a basso contenuto di carboidrati e veloce da montare.
Credimi, farai questa ricetta una volta e la aggiungerai al tuo menu settimanale. È un risparmio di tempo e un pasto delizioso che piace a tutta la famiglia!
Ingredienti:
- petto di pollo: tagliate a bocconcini
- broccoli: tagliato a cimette
- peperoni: aggiunge sapore dolce e consistenza croccante. Ho usato il rosso e il giallo per aggiungere colore.
- zucchine: verdura di stagione che cuoce velocemente;
- cipolla: aggiunge sapore;
- aglio: aromatico che arrotonda i sapori di questo piatto;
- stagionatura: sale, pepe, cipolla in polvere, aglio in polvere, paprika, condimento italiano e scaglie di peperoncino tritato;
Quali altre verdure si possono aggiungere a questo piatto?
Usa questa ricetta come base e adatta gli ingredienti alle tue preferenze. Puoi aggiungere funghi, zucca gialla, cavolfiore, piselli zuccherati, cavoli, pomodorini, sedano, ecc. Se vuoi aggiungere ortaggi a radice, come patate o carote, tieni presente che avranno bisogno di più tempo di cottura. Cuoceteli prima per 10 minuti, poi aggiungete il pollo e le verdure più morbide.
Come fare pollo e verdure nella friggitrice ad aria?
- Inizia tagliando il pollo in pezzi della stessa dimensione.
- Versare metà dell’olio sul pollo e cospargere con metà del condimento. Lancia per ricoprire.
- Tritare le verdure e condirle con l’olio rimasto e il condimento.
- Unire tutti gli ingredienti.
- Preriscaldare la friggitrice ad aria a 400 gradi per 3 minuti.
- Disporre tutti gli ingredienti nel cestello della friggitrice ad aria.
- Cuocere per 5 minuti, scuotere il cestello e cuocere per altri 4-5 minuti.
Consigli utili:
- Tagliare il pollo pezzi della stessa misura. Ciò garantirà una cottura uniforme.
- Saltare il pollo con il condimento separatamente dalle verdure assicura che ogni pezzo sia condito. Le verdure hanno più sapore del pollo.
- Conosci il tuo elettrodomestico. Ci sono così tante friggitrici ad aria sul mercato, alcune con doppi elementi riscaldanti. Non è necessario scuotere il cestello a metà del ciclo di cottura. Inoltre, come con i forni tradizionali, ogni friggitrice ad aria è diversa. Controllare il piatto qualche minuto prima del timer impostato.
- Usa diverso mix di condimenti. Cajun, fajita o anche taco funzionano benissimo qui!
Domande frequenti sulle ricette
Questo piatto è delizioso da solo ma puoi servirlo in molti modi: con riso, quinoa o pasta. Puoi prepararlo per servire subito o preparare e porzionare i pasti da gustare durante la settimana.
Tutti gli avanzi devono essere conservati in un contenitore con coperchio, per un massimo di 3 giorni. Riscalda facilmente questo piatto nella friggitrice ad aria, nel piano cottura o nel microonde. Per riscaldare nella friggitrice ad aria, impostare la temperatura a 350 gradi e il timer per 5 minuti.
Assolutamente! Le cosce hanno più sapore e rimangono più succose dopo la cottura. Usa ciò che ti piace o hai a disposizione.
Altre ricette per la friggitrice ad aria:
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Pollo e verdure della friggitrice ad aria
Prepara pollo e verdure con la friggitrice ad aria per pranzo o cena quando hai bisogno di qualcosa di veloce! Questo piatto è ricco di verdure sane e pollo succoso che lo rendono una gustosa opzione a basso contenuto di carboidrati.
ingredienti
Istruzioni
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Tagliare il petto di pollo a strisce spesse ½ pollice, quindi ogni striscia in 3 bocconcini. Mettere il pollo in una ciotola.
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In una ciotolina, mescolare il condimento: sale, pepe, paprika, cipolla e aglio in polvere, condimento italiano.
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Versare 1 cucchiaio di olio sul pollo e cospargere metà del mix di condimenti. Mescolare con un cucchiaio fino a quando ogni pezzo è condito.
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Tritare le verdure e metterle in una ciotola. Condite con l’olio rimasto e il condimento.
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Unire pollo e verdure.
-
Preriscaldare la friggitrice ad aria a 400° per 3 minuti.
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Disporre il pollo e le verdure nel cestello della friggitrice ad aria.
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Cuocere per 5 minuti, scuotere il cestello e cuocere per altri 4-5 minuti.
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Servire guarnito con scaglie di peperoncino tritato e prezzemolo.
Appunti
- Ci sono così tante friggitrici ad aria sul mercato, alcune con doppi elementi riscaldanti. Non è necessario scuotere il cestello a metà del ciclo di cottura. Inoltre, come con i forni tradizionali, ogni friggitrice ad aria è diversa. Controllare il piatto qualche minuto prima del timer impostato.
- Puoi aggiungere funghi, zucca gialla, cavolfiore, piselli zuccherati, cavoli, pomodorini, sedano, ecc. Se vuoi aggiungere ortaggi a radice, come patate o carote, tieni presente che avranno bisogno di più tempo di cottura.
- Tutti gli avanzi devono essere conservati in un contenitore con coperchio, per un massimo di 3 giorni. Riscalda facilmente questo piatto nella friggitrice ad aria, nel piano cottura o nel microonde.
- Si prega di notare che il valore nutritivo può variare a seconda del prodotto utilizzato. Le informazioni seguenti sono una stima. Usa sempre un contacalorie che conosci.
Nutrizione
Calorie: 295kcal | Carboidrati: 9g | Proteina: 38g | Grasso: 12g | Grassi saturi: 2g | Grassi polinsaturi: 2g | Grasso monoinsaturo: 6g | grasso trans: 0.02g | Colesterolo: 109mg | Sodio: 503mg | Potassio: 922mg | Fibra: 2g | Zucchero: 4g | Vitamina A: 1523IU | Vitamina C: 78mg | Calcio: 41mg | Ferro da stiro: 1mg
