Scopri come costruire la perfetta Bento Box per un pranzo divertente!
Questo è il modo più semplice per cambiare il tuo pranzo sano ogni giorno!
Alla ricerca di un nuovo modo per aggiungere un po’ di eccitazione all’ora di pranzo? Impara come costruire il bento box perfetto per non annoiarti mai più con il tuo pasto di mezzogiorno! Le scatole Bento sono un modo divertente, unico e francamente adorabile per gustare tutti i tuoi cibi preferiti in un unico pasto. Loro sono tutta la furia in questi giorni. Puoi creare una combinazione più adulta o cambiare gli ingredienti per renderli più adatti ai bambini!
Cosa sono i Bento Box?
Bento ha origine nel Giappone del XII secolo, quando trasportavano il riso da e per il lavoro. Di recente, i bento box sono diventati una grande tendenza quando si tratta di preparare i pasti perché sono così facili da realizzare e da portare in viaggio. Il bello delle scatole per bento è che ogni cibo è separato in piccoli scomparti in modo da poter aggiungere e imballare una serie di opzioni diverse senza che si confondano tutte. Questo è particolarmente ottimo per chiunque abbia bambini schizzinosi o chiunque abbia problemi sensoriali e non gli piace toccare il proprio cibo. Ma ovviamente, se non hai contenitori per bento, puoi usare tupperware rettangolari o quadrati normali. Sentiti libero di creare i tuoi inserti con un foglio per separare il cibo!
Sentiti libero di mescolarlo
Tradizionalmente, le scatole di bento contengono cibo giapponese come sushi, sashimi, alghe, tempura, edamame e riso. Detto questo, solo perché le scatole di bento sono originarie del Giappone, ciò non significa che debbano sempre contenere cibi giapponesi. Mi piace mescolare le mie cucine aggiungendo cibi e sapori diversi alla mia scatola. Ad esempio, puoi fare una scatola di dolci con frutta a fette, yogurt greco, noci e gocce di cioccolato. Puoi anche provare un bento box Tex Mex con Insalata di fagioli neri del sud-ovest, riso messicano, carne macinata, salsa e formaggio cheddar. Un’altra opzione popolare in questi giorni è quella di seguire il percorso dei bento-salumi. Assembla una scatola con fette di formaggio, cracker, uva e salumi. Le opzioni per costruire bento box sono infinite! Usa qualsiasi ingrediente hai a portata di mano per adattarlo al tuo umore!
Come costruire la tua scatola
Quando costruisci il tuo bento box, vorrai assicurarti di ottenere una gamma diversificata di gruppi alimentari e sostanze nutritive. Ciò significa includere proteine, amido, grassi sani e frutta e verdura. Ecco alcune idee per combinare e abbinare la tua scatola personalizzata!
Scegliere le proteine
Le proteine sono molto importanti per l’energia e il mantenimento della massa muscolare magra!
Selezione di un amido
Gli amidi sani ti forniscono fibre che riempiono la pancia e più energia!
Scegliere un grasso sano
Le fonti di grasso sane sono quelle che offrono acidi grassi essenziali Omega-3. Questi sono vitali per la pienezza e la concentrazione mentale!
Aggiungi un po’ di frutta e verdura
L’aggiunta di prodotti alla tua bento box ti fornirà vitamine, minerali, antiossidanti e altro ancora!
Altre aggiunte divertenti
Metti qualcosa di divertente per distinguere il tuo bento box dal resto!
Ecco qua! Ora che sai come costruire il bento box perfetto, facci sapere come personalizzi il tuo nella sezione commenti, qui sotto!
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