Stressato? Prova questi consigli antistress per una vita più sana!

Individuare le fonti di stress nella tua vita e imparare a gestirle può migliorare notevolmente la tua salute generale!

Saresti sorpreso di quanto stress possa influenzare la nostra salute generale. Dalla salute mentale alla salute del cuore e persino al nostro aspetto, è importante assicurarsi di prenderci del tempo per ridurre lo stress. Non importa da dove provenga, lo stress colpisce i nostri corpi illuminando la nostra risposta di “lotta o fuga”. Quando siamo costantemente colpiti dallo stress delle nostre vite impegnate, lavori ad alta pressione o persino problemi mondani, i nostri corpi rimangono bloccati in quello stato di risposta allo stress. Ciò può causare un’infiammazione costante e gli ormoni dello stress per devastare le nostre menti e i nostri corpi. Se ti senti stressato, prova i suggerimenti antistress per una vita più sana qui sotto!

Gli impatti negativi dello stress

Vivere sotto pressione può influire negativamente su molti dei sistemi importanti del nostro corpo, portando a malattie e scarsi risultati di salute.

Lotte per la salute mentale

Lo stress può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute mentale come ansia e depressione, problemi di abuso di sostanze, problemi di sonno, dolore e disturbi fisici come tensione muscolare e mal di testa.

Problemi digestivi

L’effetto dello stress sull’intestino può portare a problemi sia a breve che a lungo termine. In primo luogo, può causare una perdita di appetito e ridurre la velocità della digestione. A lungo termine, lo stress può causare problemi come a diminuzione del flusso sanguigno e di ossigeno allo stomaco, crampi, costipazione, diarrea, indigestione o mal di stomaco cronico.

Aumento di peso

Quando siamo stressati, un ormone chiamato cortisolo viene rilasciato nei nostri sistemi e causa problemi nel tempo. Questo ormone ha molti effetti sul nostro corpo. Ancora più importante, può far sì che le nostre cellule trattengano grasso e liquidi nello stomaco, portando ad un aumento di peso e gonfiore. Può persino aumentare il nostro appetito e il desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi.

Scarsa salute cardiovascolare

Il nostro cuore assume molta pressione quando si tratta di stress. A lungo termine, alti livelli di cortisolo possono aumentare il colesterolo nel sangue, i trigliceridi, la glicemia e la pressione sanguigna, tutti fattori di rischio comuni per le malattie cardiache.

Problemi di bellezza

Gli ormoni dello stress possono anche avere un effetto sulla crescita cellulare e sul rinnovamento dei capelli e della pelle. Poiché queste cellule non sono così importanti per le funzioni corporee, non hanno la priorità quando i nostri corpi sono sotto stress, il che significa che non vengono rivitalizzate tutte le volte che dovrebbero essere. Prendersi del tempo per ridurre lo stress consente alla pelle e ai capelli di ritrovare il loro splendore naturale e sano!

6 consigli antistress per una vita più sana

Ora che conosci alcuni dei diversi modi in cui lo stress può influire su di te, ecco alcuni suggerimenti per ridurre lo stress!

Fai un respiro profondo

La ricerca mostra che fermarsi a fare alcuni respiri profondi mentre si è sotto pressione può aiutare a ridurre lo stress. Prova alcuni esercizi di respirazione oltre a queste altre 12 tecniche di rilassamento per affrontare lo stress del momento.

Imposta una routine

I nostri corpi amano una routine. Quando stabiliamo buone routine per noi stessi, entriamo in buone abitudini e lasciamo meno tempo a quelle cattive che possono causare stress nelle nostre vite. Cose come fare passeggiate di routine nel pomeriggio o meditazioni mattutine quotidiane possono davvero aiutare a ridurre lo stress e condurre a una vita più sana. Per iniziare, prova a impostare una routine mattutina e notturna in 3 fasi, ad esempio:

1. Svegliati alla stessa ora ogni giorno.
2. Inizia la tua giornata con questa routine di yoga mattutina che ti farà sentire fantastico.
3. Pianifica un momento tranquillo di 5 minuti per pianificare la tua giornata mentre bevi il caffè.

Pianificare in anticipo

Faccio sempre affidamento sulla mia agenda per mantenere il mio programma organizzato e gestire lo stress delle attività quotidiane impegnative. Quando metto tutte le mie cose da fare in un elenco e le pianifico intorno, mi permette di lasciare spazio nella mia mente per svolgere effettivamente ogni attività piuttosto che preoccuparmene e procrastinare. È importante programmare anche un momento per rilassarsi, quindi assicurati di aggiungere un po’ di tempo per rilassarti alla tua agenda!

Vai Mediterraneo

Studi hanno dimostrato che una dieta mediterranea può supportare una sana funzione cerebrale e migliori risultati di salute mentale. Questa dieta include concentrarsi su frutti di mare, frutta, verdura, noci e semi riducendo l’assunzione di alimenti trasformati, carne rossa, latticini e zucchero.

Cerchi maggiori informazioni su questo stile di vita? Dai un’occhiata all’articolo di Skinny Ms. su tutto ciò che riguarda il Mediterraneo!

Organizzati

Il tuo ambiente riflette i tuoi pensieri, quindi mantenere il tuo spazio pulito e organizzato ti consente di mantenere organizzati anche i tuoi pensieri. Quando tutto il disordine viene ripulito, siamo in grado di concentrarci sulle nostre importanti attività quotidiane senza stressarci per i vestiti ammucchiati nell’angolo o la pila di fogli che si impadronisce della tua scrivania. Se ti sembra opprimente iniziare, fai una stanza o uno spazio alla volta, iniziando da un angolo e lavorando sugli altri.

Diventa attivo

L’esercizio rilascia endorfine che combattono gli ormoni dello stress. Che si tratti solo di una breve passeggiata all’aperto o di un intenso allenamento a casa, fare attività fisica ti aiuterà a schiarirti le idee e a mantenere il tuo corpo sano.

Prova questo allenamento quotidiano di pompaggio mattutino per una sferzata di energia antistress da aggiungere alla tua routine!

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